.
1. Посмотрите видео и материалы этого урока:
.
👉 Основа моей физической нагрузки (если максимально оставить только самое минимально необходимое) – это комплекс “5 тибетских жемчужин”, приседания и жизнь на полу.
Все это есть в этом уроке ниже:
- упражнение с полом – каждый день,
- “5 жемчужин” – каждый день (минимум 6 раз в неделю),
- приседания – 3 – 4 раза в неделю.
Все остальные практики я добавляю по возможности, но 5 жемчужин, приседания и жизнь на полу – это ядро, вокруг него все выстраивается.
Изучите все внимательно 👇👇👇
.
Упражнения на каждый день
👇
Очень эффективный спортивный снаряд, который всегда с нами – это пол
.
.
5 тибетских жемчужин / 5 тибетцев / Око возрождения
Я выполняю практику достаточно динамично – это не обязательно.
Нужно делать в своем темпе.
Количество повторений каждого упражнения внутри практики выбирайте по ощущениям (обязательно нечетное количество).
Делайте в удовольствие и постепенно тело захочет делать больше – само.
👇👇👇
Как ввести эту практику в свою жизнь:
1. Изучить комплекс и сделать его полностью с любым количеством повторений каждого упражнения.
Делайте по столько повторений – сколько Вам легко.
Внимание – легкость – это главный критерий.
2. Делать комплекс ежедневно (минимум 5 раз в неделю) с тем количеством повторений, которое Вам сейчас легко.
3. Постепенно увеличивать количество повторений в соответствии с желанием тела – не пытаясь достигать и форсировать – только через легкость.
4. Довести количество повторений основных упражнений комплекса до 21 и делать комплекс каждый день (минимум 5 раз в неделю).
👇
Главный ориентир – легкость.
Это не тяжелая тренировка.
Важно делать комплекс ежедневно и делать его легко.
Для этого нужно просто дать себе время и двигаться маленькими шагами – от желания, без преодоления и насилия над собой.
Тело само хочет делать больше и оно будет у Вас просить увеличивать количество повторений по мере готовности.
.
.
Упражнения для выполнения 2 – 3 раза в неделю (можно в разные дни)
👇
часть 1. Ноги – основа здоровья
Урок для здоровых и сильных ног – посмотрите их и возьмите что-то из этого себе для постоянной практики.
Учитывайте свои ограничения по здоровью и, при необходимости, обратитесь к врачу.
В этом видео рассказ о том, как я тренирую ноги.
.
часть 2. Комплекс гимнастики на верхнюю часть тела
Выкладываю для ознакомления – как это делаю я.
Вы можете также взять что-то из этого для себя, обязательно учитывая свои ограничения и, при необходимости, советуясь с врачом.
Из разминочной и массажной части можно собрать себе мини-комплекс на каждый день – минут на 10 – для расслабления, растяжки и гибкости.
Чтобы упражнения не требовали напряжения.
.
.
!!! Основа здорового движения
.
Это доступно, это бесплатно и это естественно.
Почему большинство людей этим пренебрегает?
.
👇👇👇
Упражнения (в комплексе с питанием, очищением и работой с психикой) дают результат
Если делать упражнения – через некоторое время будет заметный эффект.
Тело начнет изменяться – становиться более сильным, подтянутым, наполненном энергией и процессы обмена веществ будут ускоряться.
Делайте по мере сил – без героизма!
Учитывайте свои ограничения и, при необходимости, консультируйтесь с врачом.
.
👇👇👇
Для более сильных результатов!
Если Вы хотите получить персональный подход, адресную поддержки и совершить прорыв – с личным сопровождением – приходите на продвинутую программу.
На программе “Продвинутое сопровождение к стройности через Легкие Шаги” мы работаем с Вами лично на протяжении двух месяцев (+1 месяц поддержки), уделяя максимум внимания вашей индивидуальности.
Узнать подробнее о продвинутой программе можно по этой ссылке:
Мы будем рады провести Вас и поддерживать на этом пути!
.
.
2. Оставьте в комментариях ниже👇 ответы на эти вопросы к этому уроку:
1. Почему движение необходимо? Напишите своими словами.
2. Что из предложенного в этом уроке у Вас отозвалось?
3. Как Вы планируете внедрять движение в свою жизнь?
.
.
3. Получите в Telegram следующий урок:
Для этого перейдите в Telegram и нажмите на кнопку, чтобы получить следующий урок 👇
.
👇👇👇 Ниже в форме для комментариев пишите ваши ответы и после этого переходите в Telegram для получения следующего урока
Добрый день. Согласна с Вами, что движение это важно. Важно делать все по чуть чуть, постепенно. И ходить пешком. Использовать все возможности для физических нагрузок.
Движение – это необходимость для человека. При дефиците движения развиваются многие заболевания. Я стараюсь ходить пешком, делаю вращательные упражнения для суставов и упражнения на скручивание. Спасибо за подборку упражнений, там много нового для меня. Обязательно попробую 5 тибетских жемчужин.