.
Ужин по системе «Легкие Шаги»
1. Посмотрите пожалуйста видео и материалы этого урока:
.
Ужин — подход и рецепты.
смотрите видео 👇👇👇
.
Рецепты приготовления — две версии салата — легкая и питательная (они отличаются):
1. легкая версия салата
запасной вариант — легкая версия 
.
!!! В салате по легкой версии на должно быть:
- масла — никакого ни капли,
- соли, перца и других приправ,
- лука, чеснока и других раздражающих ЖКТ продуктов,
- сушеных, вареных, жареных, запеченных и других не свежих продуктов,
- помидоров и других пасленовых.
👉 Зелень в салате может быть любая — на ваш вкус:
петрушка, кинза, листья салата, свекольная ботва, шпинат и т. д.
Главное — чтобы ее было МНОГО!
.
И никакого масла!
Лимонный сок можно заменить грейпфрутовым, например.
Или каким-то другим.
Читайте книгу, которую я рекомендую — там очень много шикарных идей.
И приходите на консультацию к нашему нутрициологу, чтобы адаптировать ужин под себя.
.
.
2. питательная версия салата
Если Вам не хватает салата в легкой версии, Вы не наедаетесь — попробуйте такой салат (в своих вариациях)👇
.
.
3. без сырых овощей версия салата
Кому-то нельзя сырые овощи, или они просто не нравятся — можно делать аналогичный салат без сырых овощей.
СКОРО ЗДЕСЬ БУДЕТ ВИДЕО
.
При внедрении салатов в свой рацион обратите внимание на свои ограничения, если они есть.
Кому-то просто нельзя есть сырые овощи и фрукты.
Это не повод расстраиваться — можно использовать приготовленные овощи.
А главное — у Вас есть возможность получить профессиональную консультацию нашего нутрициолога — используйте ее.
Вы получите четкое понимание, как адаптировать ужин именно для Вас.
.
Дополнительно:
Секретный способ сохранения огурцов свежими:
.
Как просто делать проростки (важный компонент питания по системе «Легкие Шаги»):
.
Попробуйте этот ужин через состояния игры, «хочу», интереса.
Постарайтесь адаптировать его под себя — возможно, какие-то из продуктов в моем рецепте именно Вам не подойдут.
👇👇👇
И приходите на консультацию к нашему нутрициологу — он поможет Вам сделать это более адресно.
Записаться к нутрициологу Вы сможете в следующем уроке — он про очищение организма.
.
Если Вам сложно сосредоточиться и отпустить тревогу — смотрите уроки дальше.
Вас ожидает отдельный мини-курс по избавлению от стресса и тревоги.
Этот курс входит в программу и за него не нужно дополнительно платить.
.
Варианты вечернего салата участниц курса:
Рецепт моих вечерних салатов:
1. Зимой, когда в северных широтах нет грунтовой зелени, листовых салатов — мне проще всего было натереть на мелкой тёрке свеклу средних размеров, морковь, яблоко на крупной тёрке, иногда добавить корень сельдерея — заправить все лимонным соком, нарезать в салат лимон мелко и перемешать. Большая тарелка такого салата заполняет желудок клетчаткой, насыщает и ещё питает микрофлору кишечника.
2. Летом, ранней весной дачный салат — молодая сныть, крапива (совсем нежная, молодая), кислица (съедобный сорняк), ботва свёклы, листовой салат с грядки, свежая зелень петрушки и укропа — все помыть, нарезать, заправить лимонным соком, добавить нарезанный свежий огурец и яблоко — порция салата это большая тарелка или миска. Есть после салата не хочется и кишечник утром реагирует с благодарностью 😊
3. В летний сезон в супермаркете также больше выбор зелени, салатов. Берём китайскую капусту листовую, несколько видов листового салата, рукколу, разную зелень, огурец, яблоко — все моем, нарезаем, заправляем лимонным соком. Чем больше порция такого салата на ужин, тем лучше. Даёт сытость, стройность, витамины и микроэлементы.
..
Присылайте свои рецепты!
Мы их с радостью опубликуем — на радость и пользу для всех.
.
👇👇👇
Рекомендую для чтения эту замечательную книгу (Вам не обязательно следовать всему, что в этой книге написано — почитайте для развития мышления в теме питания — там много интересной и важной информации).
Майкл Грегер «Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь»
.
.
👇👇👇
Для более сильных результатов!
Если Вы хотите получить персональный подход, адресную поддержки и совершить прорыв — с личным сопровождением — приходите на продвинутую программу.
На программе «Продвинутое сопровождение к стройности через Легкие Шаги» мы работаем с Вами лично на протяжении двух месяцев (+1 месяц поддержки), уделяя максимум внимания вашей индивидуальности.
Узнать подробнее о продвинутой программе можно по этой ссылке:
Мы будем рады провести Вас и поддерживать на этом пути!
.
⭐⭐⭐
Бонус для самых внимательных — секретная технология «Двойной Ужин»:
Если Вам сложно сразу перейти на ужин по системе «Легкие Шаги» — не проблема.
Съешьте ваш обычный ужин, но:
- сдвиньте его на час раньше,
- постарайтесь (по возможности) съесть немного меньше, чем обычно.
И через час сделайте себе второй ужин — уже по системе «Легкие Шаги».
И постепенно изменяйте пропорцию — уменьшайте порцию обычного ужина и увеличивайте порцию ужина по системе «Легкие Шаги».
.
Не торопитесь, дайте себе время.
Нужно двигаться маленькими шагами.
«Быстро — это медленно, но непрерывно» японская пословица.
.
И начинайте читать книгу, которую я советую в этом уроке 👆.
Она помогает
.
P.S. Далее в курсе — в уроке про обед я расскажу, как есть почти все, что хочется и при этом стройнеть — это простая и невероятно эффективная схема питания.
.
Обратите внимание, что информация в этом уроке не носит характера рекомендации и, тем более, прямого руководства к действию.
В этом курсе и в этом уроке я рассказываю о том, как я питаюсь.
Чтобы внедрять это для себя — ориентируйтесь на особенности вашего состояния здоровья и при необходимости советуйтесь с врачом.
.
.
2. Оставьте в комментариях ниже👇 ответы на эти вопросы к этому уроку:
1. Что было новым для Вас в этом уроке?
2. Как планируете распорядиться этой информацией?
.
3. Получите в Telegram следующий урок:
Для этого перейдите в Telegram и нажмите на кнопку, чтобы получить следующий урок 👇
.
👇👇👇 Ниже в форме для комментариев пишите ваши ответы и после этого переходите в Telegram для получения следующего урока
Всю информацию принимаю. Салаты хороши. Новое; как хранить огурцы.
В этом уроке все новое. Попробую.
Все приму к сведению.
Книгу в своем приложении не нашла. Есть книга этого автора » Не сдохни на диете».Найти рекомендованную Вами попробую немного позже.
Пошла в овощной магазин и в DNS за смарт-часами.
!. Новым было то, что нужно отказаться от растительного масла для заправки салата.
2. Я обязательно попробую побыстрее поменять ужин, с «секретным» методом это совсем не страшно!